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便秘解消にはダイエット効果と健康にいいウォーキング

便秘に悩む若い女性が増えています。
健康的な便は色は黄褐色または茶褐色で、形はバナナ状で柔らかさは、練り歯磨きに近いものをいいます。

臭いもあまりなく、腹痛を伴わずに少しいきむだけでスルッと便が出てくるのが健康な状態です。
この条件を満たせば2日から3日に一度の排便でも問題はありません。

中には市販の便秘薬が手放せないという人もいますが、刺激性のある便秘薬は強制的に便通を促すためのものなので、便秘の根本的な解決策とまでは行きません。

薬に頼るだけでなく生活習慣を改善することもとても重要です。
心がけてほしいことは、食事は食物繊維豊富でバランスの良いものを。
1日30分は歩く習慣を持つことでダイエット効果もあります。

座りっぱなし、立ちっ放しなどの長時間にわたる同じ姿勢は避けるようにします。また入浴はシャワーだけで済ませずに、ぬるめのお湯にゆっくりと入浴し体全体の血液循環を良くするようにすることが大事です。