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健康に良くない便秘はダイエット効果もあるエクササイズを取り入れて

便秘には胃腸の働きが緩慢なための起こる弛緩性のものと、精神的なストレスなどによって腸の緊張が過大になり、内腔が縮められて起こる痙攣性のものなど、いくつかのタイプがあります。

便秘は健康にも良くありません。
エクササイズを取り入れて便秘を解消しなければいけません。
運動により体が温まり腸の働きが促進され精神的ストレスの解消になるほか、ダイエット効果も期待できます。

特に、腹筋が弱いために慢性的な便秘に悩んでいる人は腹筋を強化するのがおススメです。
効果的なエクササイズのやり方は、まず上向きに寝て両足を揃えます。
両手は腰の横に伸ばし手のひらで床を押さえ、片方の膝を曲げて胸の方にできるだけ近づけてから素早く元に戻します。

左右交互リズミカルに繰り返すのがポイントです。
次は四つん這いの姿勢から、肘を曲げて両手を重ね顎を上にのせます。
この時、膝は揃えておくようにします。

ヒップを左右交互に倒し床につけては戻します。
1回ごとに息を強く吐きながらできるだけ早く10回繰り返します。